maszyna barki

*Nogi - Uginanie nóg na maszynie 3x 10 *Plecy - Maszyna 3x 10 *Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6 -,,- - Rozpiętki 3x 8 *Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 -,,- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x8 *Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20 *Bicepsy - Modlitewnik 3x8 -,,- - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wt: barki (wyciskanie sztangi za głową siedząc, potem to samo tylko że wyciskanie przed głową, ćw hantlami) + biceps (modlitewnik, hantelki młotkowy, 21) śr: plecy (maszyna, drążek, szrugsy) + nogi (głównie na maszynach, przysiady ze sztangą) w czwartek robię to co w poniedziałek, a w piątek to co we wtorek, sobota i niedziela wolne. [...]

[...] na poręczach: 4 serie max Środa - Plecy 1. podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max 2. podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max 3. wiosłowanie sztangą/ albo maszyna : 12/10/8/8/6 4. martwy ciąg: 8/8/6/6 - Barki 1. wyciskanie do karku 8/8/8/8 2. arnoldki 8/8/8/8 3. sciaganie linek bok 8/8/8/8 Piątek - Biceps 1. sztanga prosta z [...]

[...] -wyciskanie na maszynie siedzac x 4 -rozpietki z hantlami x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) x4 - uginanie mlotkowe hantle x 4 II dzien - barki: -wyciskanie hantli siedzac x4 -wznosy boczne hantlami -wyciskanie na maszynie, podnoszenie sztangi do brody [...]

[...] (dolne plecy) 2 serie max Biceps: Uginanie sztangą 3 serie 8p Uginanie Młotkowe 3 serie 10p ŚRODA: Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8 Wyciskanie skos góra(maszyna imitująca sztangielki) 4x10-10-8-8 rozpiętki płasko 4x12 Triceps: Francuskie zza głowy sztangielką 3x10 Prostowanie na wyciągu 3x8 Piątek: Barki : Wyciskanie przed [...]

[...] 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 7. uginanie nóg na maszynie 8. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 9. wyciskanie sztangi na suwnicy - na barki 10. maszyna na prostowniki 11. unoszenie przedramion - sztanga łamana Chciałem dorzucić jeszcze coś na przedramiona, ale nie wiem co Nie wiem, ale wydaje mi się, że coś mało mi [...]

[...] żebyście mi pomogli ułożyć 3-dniowy plan na mase, z uwzględnieniem sprzętu jaki posiadam: Ławka pozioma, skośna ( w górę i w dół ), ławka do brzuszków, modlitewnik, maszyna do wyprostów nóg, wyciąg dolny, drążek do podciągania ( taki w futrynie ), no i oczywiście gryfy: łamany, prosty i dwa małe gryfy na hantle. Za 2 tyg. zaczynam swój [...]

siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase: poniedzialek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6 ROZPIETKI 12/12/10/10 BUTTERFLY 12/10/8/6 POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6) SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W [...]

[...] wiem jak to się nazywa ale trzymam w rekach hantelki i tylko unosze je barkami do góry 3s po 15 Biceps- hantelki na przemian 3s po 15 sztanga - 2s po 15 Triceps - maszyna ściąganie w dół linki z ciężarem (nie wiem jak nazwac hehe) 3s po 15 Brzuszki- 3s po 25 (różne kombinacje) w dni treningu siłowego aeroby po 20-25 min max Co 2 gi [...]

[...] 3. Szrugsy 8-8-8 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x10-15 5. Zginanie przedramion ze sztangą 8-8-8 6. Zginanie przedramion - modlitewnik 8-8-8 Piątek(nogi) 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8-8-8 2. Czworogłowy maszyna 10-10-10 3. Przyiad na suwnicy 8-8-8 4. Wykroki w tył 6@-6@-6@ Co sądzicie o tym planie ? Będę go łączył z koszykówką.

[...] Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie sztangi płasko, -Wyciskanie sztangi skos gorny smith, -Wyciskanie sztangielek skos gorny, -Rozpiętki (maszyna lub sztangielki) -uginanie ramion ze sztangą prostą -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja -uginanie ramion na wyciągu dolnym SRODA Plecy + brzuch -Podciaganie [...]

[...] uginanie sztangi 3x10 2. mlotki 3x8 3. brama 3x max 4. hantla 3x6 czwartek uda i lydki 1.siady wasko 6x5 2.prostowanie 4x10 3. uginanie pojedyncze 3x10 4. wyciskanie 3x8 1.maszyna stojac 5x8 na noge 2.kolyska 5x10 3 osle wspiecia 5 x max piatek barki i kaptury ... i tutaj nie wiem.. mam szeroki kosciec ale brakuje mi w barkach seperacji glow [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem stojąc -Unoszenie hantli bokiem w opadzie -szrugdy -odwrotny butterfly Brzuch Spięcia Brzucha Wyprosty nóg na poręczach Niedziela Nogi -Przysiady ze sztangą - Wyprosty nóg na siedząco (nie wiem jak nazywa się ta maszyna) -Ugięcia na leżąco (tutaj to samo) -Unoszenie łydek na maszynie Do tego 3 razy bieganie

[...] 4 serie, sztangielka w opadzie 4 serie, wyciag 3 serie) 2. klatka, triceps, brzuch 3. wolne 4. nogi (przysiad 5 serii, wyciskanie na maszynie 4, prostowanie nog 4, dwuglowe maszyna 3) 5. barki, biceps, brzuch Nastepne 2 lub 3 dni ( jak bede sie slabiej czul) wolne. Troche pogubilem sie w pomysle jak sensownie wrocic do dawnej sily :) Wzrost: 194 [...]

[...] miesięcy. Mój trening klatki wygląda tak: Rozgrzeweczka, 1-2 serie na pustej sztandze 1. płaska 4x8-12 progresja ciężaru 2. dodatnia 4x8-12 progresja ciężaru 3. rozpiętki maszyna / hantelki (dodatnia) 4x8-12 Zastanawiam się czy nie wrzucić tutaj pompki na poręczach aby dół nadgonić. Próbowałem ładować mniej powtórzeń, więcej bądź serii oraz [...]

[...] (10,8,7,6) -wlasnie tutaj niewiem co dac w srodek..porady prosze:) -pompki na laweczce 4 serie (10,10,8,8) biceps: - uginanie sztangi stojac 4 serie(10,8,7,6) -modlitewnik(maszyna) 4 serie(10,8,,8,6) - hantelek o kolano 3 serie(10,8,8) sroda:WOLNE czwartek: barki ,kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie(10,8,8,6) -unoszenie hantelkami na [...]

[...] zamieniam na ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x10) Face pull/Trap y raise 3x15 Uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,10,8 Uginanie hantli chwytem młotkowym 4x10 lub maszyna Allahy 4x15 Nogi Przysiady 4x12,10,10,8(czasem zmieniam na suwnicę 4x10-12) Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x10 Prostowanie nóg na maszynie(jednonóż lub suwnica [...]

[...] mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i maszyna do robienia brzuszkow i chodzi mi oto zeby ktos mi pomugl w zmianie rozpiski i doradzeni paru zeczy. Prosze pomuzcie mi z gory dzieki !. A o to rozpiska ktora trzeba [...]

Na sprzedaż: - Stojaki pod sztangę OLYMP (max ok. 185cm) - 300zł - Zestaw hantli 2kg, 4, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15,5, 17,5 + stojak - 670zł (jeżeli ktoś potrzebuje poszczególne pary, proszę pisać) - Gryf olimpijski "noname" 220cm fi50 ok. 17kg - 200zł - Obciążenie gumowe HES fi 55-56 2x20kg - 250zł (jeden talerz ma mały ubytek gumy, ogólnie talerze [...]

[...] 3x15 Wysoka nogi+barki 1)przysiad front 5x12 2)suwnica/atg 3x15 3)przywodziciel/odwidziciel 2ss 1)ohp 3x12 2)podciąganie podchwytem 3x12 3)wznosy bokiem 3x15 4)tył barków maszyna 3x15 Wysoka tric+bic 1)wyciskanie wąsko 3x12 2)pompki na poręczach 3x12 3)wyciskanie francuskie 3x12 4)prostowanie na wyciągu 3x15 1)uginanie sztangą stojąc 3x12 [...]